jak trenować

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

[...] siedząc lub leżąc 4s 12.10.8.6 powt. francuskie wyciskanie hantli jednorącz za głową 4s po 12powt. pompki na poręczach 3s 12 powt. Pisałeś o lepszej pracy mięśni nie wiem jak trenowałeś dotychczas ale pompowanie oraz super serie itd nie mogą być stosowane ciągle przez jakieś 3 miesiące takie plany robi się na koniec np przygotowań do zawodów [...]

Mam takie pytanie przy ćwiczeniach mięśni brzucha. Otóż spotkałem się z opiniami ze trzeba je trenować codziennie (jak w a6w) ale tez ze mięśnie potrzebują odpowiedniego odpoczynku i nie ma sensu ich katować codziennie (" Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. [...]

1 żeby wyciąc się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia Mozemy pociac program redukcji na inne fragmenty. Ale bedzie element ryzyka. Tak czy siak - w identycznej formie jak ostatnio napewno nie zrobimy pamietajac reakcje na koncowy carb loading. [...]

Wszystko fajnie. przeczytałem sobie i nadal mam kilka pytań. Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia? Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu? Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)

[...] Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu? NIE TRZEBA GO DOSTOSOWYWAC POPROSTU CWICZ NIM 2 RAZY W TYGODNIU Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg) I TU SIE MYLISZ... TRENING AEROBOWY NIGDY NIE ZASTAPI TRENINGU [...]

skad to wziales? nie możesz trenować pon, sr, pt? lub wt, czw, sob? nogi klatka bic(?) nogi plecy triceps nogi klatka bic(?) to robiłeś dzień po dniu.. tak jak powiedzial polok87, zacznij może od FBW albo nawet ACT.. i poczytaj o tym duuuzo edit: nawet jak dobre dni to i tak malo cwiczen.. Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-24 21:05:43

ok a co do cwiczen jak by to wygladalo? tzn chodzi mi w jakie dni trenowac jesli 3 razy w tyg, jeden po drugim czy z przerwami? po 1-2h? i kiedy aeroby typu rowerek? i jak dlugo? z gory dzieki :)

No to widzę że podobne poglądy mamy :) Ja mam takie szczęście że czy chcę czy nie- muszę trenować rano, po 1 posiłku, jednak jak rano wrażliwość komórek na inse jest większa więc to też jest plus :) Tylko jeszcze 2 pytania mam: 1) ten tłuszcz w śniadaniu nie zaszkodzi? Tzn nie spowoduje szybszego odkładania się w tk. tłuszczowej ? 2) np. całe [...]

[...] W pierwszych 2/4 tygodniach trenujesz intesywnoscia 65 % 1-CM tz. 15 powtorzen. Zaraz ktos zada pytanie typu "Dlaczego az 15 powtorzen?" Dlatego gdy budujemy jakis cykl treningowy musimy stopniowo zwiekszac intesywnosc treningu aby nie przeciazyc nie przetrenowac miesni i OUN. Dlatego ogolny schemat wyglada tak samo jak w [...]

[...] na zdjęciu nie wygląda zbyt dobrze - jest mocno wychudzony... Ma płaską klate i małe bareczki. Ale to tylko moja opinia więc nie muisz się przejmować :) Zeby wyglądać tak jak on musisz przede wszystkim pozbyc się tłuszczu. Dieta na masę ma to do siebie, że zalewa troche tłuszczem niestety. I czy tego chcesz czy nie: musisz trenować CAŁE ciało [...]

B. silny jestes jak na swój wiek, chroń odpowiednio stawy, i moze zacznij cos trenować ze SW. Z taką siła jak jestes szybki to podłapałbys techniki i młody jestes, mógłbys duzo zwojować. pzdr.

[...] nie było Polsatu Sport - opowiada. Wrócił z drużyną do Bełchatowa, ale zamiast do domu pojechał prosto do szpitala. - Dostałem kroplówkę z antybiotykiem, podobnie zresztą jak w niedzielę. Czuję się już lepiej, normalnie trenuję, a w środę będę gotowy do gry. Trzeba zrobić wszystko, żeby dobrze zacząć rozgrywki - zapowiada. Do Hiszpanii lecą [...]

Stopy przyzwyczajaja sie do maty-po jakims czasie otarcia przestaną powstawac(choć miałem "przyjemnosc" trenowac na takich matach, gdzie mimo przyzwyczajenia po 2godzinnym treningu zostawialem takie fajne krwawe ślady stóp-przynajmniej wiem, że nie mam płaskostopia bo po śladzie idealnie to widać ). Tribiotic jest świetny gdy jakaś [...]

[...] gra i ma więcej czasu dla rodziny. - Córka w przyszłym roku kończy podstawówkę i pójdzie do gimnazjum. Może więc zdecydujemy się na powrót do Polski, ale zobaczymy najpierw, jak ja będę grać - zdradza. „Świder" za dwa tygodnie leci do Polski na kontrolę lekarską, jeśli okaże się, że kontuzja dobrze się goi, zacznie się ciężki [...]

Ha ha :D No racja :) Gdybym jeszcze mogła skorzystać z Twojej uprzejmości i cierpliwości... ;) Na kondycje nie narzekam ogólnie, ale tych pompek to nie mam siły zrobić! Opadam jak flak :-/ Mam trenować i ciężary podnosić?? :D:D Nie wyobrażam sobie siebie z bicepsami jak strongman ;)

jak juz wspomnialem mialem duze przerwy po 3 miesiace i nie zawsze trenowalem na silowniach, czasami byly to garaze albo zwykle piwnice. Staram sie trenowac 3 razy w tygodniu choc nie zawsze moge poniewaz zawod mi nie pozwala, mam ograniczony czas wiec kozystam jak moge!

[...] (dobrze czy nie, obiad nie ode mnie zalezy a i jesc go wypada), pozniej na kolacje dwie kanapki z wedlina. Jak narazie jade praktycznie tylko na kanapkach, musze wprowadzic jakies warzywa i jesc jajka. Zauwazylem ze odkad zaczalem trenowac zrobilem sie bardziej glodny ;p Jeszcze dwa dni i spróbuję dodać 3 obwód, zobaczymy co z tego wyniknie, jak [...]

Daj trening to raz. Dwa w szkole to nie problem jeść z pojemników np jak ja to robię. Trzy nie ma sensu trenować 3x z rzędu mięśnie nie dadzą rady się regenerować to lepiej jak byś trenował. Już Pn-Śr-Pt

nie przygotowuj sie poprostu idz na trening i tyle cala reszta jest zbedna po czasie jak bedziesz trenowac to sam bedziesz wiedzial co i jak ;] ewentualnie sobie biegaj zeby kondyche poprawic i skacz na skakandce ;]